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运动的时候关节响是怎么回事 冬季运动需要注意什么
2022-06-10

许多朋友们在运动的时候总是会遇到关节发出声响的情况,不少朋友觉得这样的响声不太正常,怀疑自己是不是什么地方没有作对。那么发生这样的情况到底是为什么呢?而在冬季如果要运动的话又应该注意什么呢?一起来看看吧。

运动的时候浑身的关节处咯噔咯噔响是怎么回事

这就要看你弹响时关节是否疼痛,如果没有疼痛,那么就不要太在意,可能是韧带滑动的声音,或者是关节的负压吸进了少量的空气;如果伴有疼痛那么可能是半月板或软骨的损伤,需要进一步的检查。不要紧,只要在发出响声时没有疼痛感觉,那都是正常的。如果出现疼痛或者功能受限就要去医院诊治。

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响,比如蹲起时膝关节有响音,走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声,转脖子颈椎有声音,攥手指听到手指有声音。这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说,仅有弹响,外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴有活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安。关节活动时,关节面之间,软骨垫与关节面之间,肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。

大部分的关节异响是关节滑膜的弹响,如果不痛,不影响关节活动,大部分是正常的。确实是因为缺乏运动造成的,算不上病。适量的运动能够刺激关节滑膜产生足够的关节液,主要起润滑作用。

你可以试试全身运动,如打球、游泳等,坚持一段时间即能改善。有可能是因为缺乏运动造成的,算不上病。适量的运动能够刺激关节滑膜产生足够的关节液,主要起润滑作用。

运动产生的关节响声基本上都是骨头互相摩摖所产生的声音,而骨头与骨头之间都有所谓的软骨来做保护,在活动度大的关节上有所谓的关节腔,在关节腔内有关节液做为关节的润滑及代谢作用。

如果关节软骨受损或关节液减少就会引起关节在活动时会有产生“喀喀声“,那如果长时间让骨头互相摩擦就会使骨头有退化的现象,且如果重复的使用此关节将会有可能导致关节发炎的问题!这是所谓的“退化性关节炎“。

冬季运动需要注意什么?

A.注意保暖,防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服,鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服,以便随时增减。

B.为了防止冻伤,身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护,抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换,防止脚趾冻伤。

C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果不做好充分的准备活动,在运动中猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连,带来伤害。所以在使用金属器械时,最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑,以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

E.在户外运动,不要选择长时间静止不动的项目。

F.进行长时间户外运动时,合理分配体力,保证机体正常的产热。

G.运动前最好摄入足够的食物,保证运动时能量的供应。

H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气,减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害,还可以加温冷空气,减少冷空气对肺部的刺激。